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viernes, 27 de agosto de 2010
SEXTA PARADA DEL I CIRCUITO SERRANO DE BALONCESTO: BECERRIL DE LA SIERRA
El domingo 12 de septiembre de 2010, el I CIRCUITO SERRANO DE BALONCESTO realizará su sexta parada en Becerril de la Sierra. En esta ocasión, se celebrará en la Plaza del pueblo de Becerril de la Sierra en horario de 17:00 h a 21:00 h. Se harán competiciones 1x1, 2x2, 3x3 y concursos de triples, ko, canasta imposible… El evento está organizado por el C.D. Madrid Sierra y el Área de Deportes de Becerril de la Sierra y está dirigido a tod@s, sin límite de edad, gratuito y sin inscripción previa. Ven y juega a basket en tu pueblo, te esperamos….
PERFILES CARRERA DUATLON BECERRIL 2010
martes, 10 de agosto de 2010
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA LA “CORREBECERRIL”
Grupo 1: para corredores con una marca superior a 50’ en 10km
Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
20’ c.c.l | 30’ c.c.l | 40’c.c.l | ||||
30’c.c.l | 50’c.c.l | 20’ c.c.l + 10’ c.c.m+ 10’ c.c.l | ||||
40’ c.c.l | 15’ c.c.l + 10x1’ c.c.r (r.1’) + 15’ c.c.l | 30’ c.c.l | 60’ c.c.l | |||
15’ c.c.l + 5x4’ c.c.r (r.3’) + 15’ c.c.l | 40’ c.c.l | 7km c.c.m-r | ||||
50’ c.c.l | 40’c.c.l | 15’ c.c.l | CORRE-BECERRIL |
Grupo 2: para corredores con una marca entre 45 a 50’ en 10km
Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
30’ c.c.l | 40’ c.c.l | 40’c.c.l | ||||
40’c.c.l | 30’c.c.l | 50’c.c.l | 20’ c.c.l + 10’ c.c.m+ 10’ c.c.l | |||
40’ c.c.l | 15’ c.c.l + 10x1’ c.c.r (r.1’) + 15’ c.c.l | 30’ c.c.l | 60’ c.c.l | |||
15’ c.c.l + 7x4’ c.c.r (r.3’) + 15’ c.c.l | 60’ c.c.l | 40’c.c.l | 8km c.c.m-r | |||
50’ c.c.l | 40’c.c.l | 15’ c.c.l | CORRE-BECERRIL |
c.c.l: carrera continua lenta (120-155 pulsaciones x minuto)
c.c.m: carrera continua media (150-170 pxm)
c.c.r: carrera continua rápida (165-178 pxm)
martes, 3 de agosto de 2010
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