PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA LA “CORREBECERRIL”

Grupo 1: para corredores con una marca superior a 50’ en 10km

Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
20’ c.c.l			30’ c.c.l		40’c.c.l
	30’c.c.l		50’c.c.l		20’ c.c.l + 10’ c.c.m+ 10’ c.c.l
40’ c.c.l		15’ c.c.l + 10x1’ c.c.r (r.1’) + 15’ c.c.l	30’ c.c.l		60’ c.c.l
15’ c.c.l + 5x4’ c.c.r (r.3’) + 15’ c.c.l		40’ c.c.l			7km c.c.m-r
50’ c.c.l		40’c.c.l			15’ c.c.l	CORRE-BECERRIL

Grupo 2: para corredores con una marca entre 45 a 50’ en 10km

Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
30’ c.c.l			40’ c.c.l		40’c.c.l
40’c.c.l	30’c.c.l		50’c.c.l		20’ c.c.l + 10’ c.c.m+ 10’ c.c.l
40’ c.c.l		15’ c.c.l + 10x1’ c.c.r (r.1’) + 15’ c.c.l	30’ c.c.l		60’ c.c.l
15’ c.c.l + 7x4’ c.c.r (r.3’) + 15’ c.c.l		60’ c.c.l	40’c.c.l		8km c.c.m-r
50’ c.c.l		40’c.c.l			15’ c.c.l	CORRE-BECERRIL

c.c.l: carrera continua lenta  (120-155 pulsaciones x minuto)

c.c.m: carrera continua media (150-170 pxm)

c.c.r: carrera continua rápida (165-178 pxm)